EL TIEMPO ESTIMADO PARA ESTE CURSO/SERIES ES DE: 5 HORAS

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GARANTIA DE PROFESIONALIDAD DE NUESTROS INSTRUCTORES

APRENDE Y PRACTICA SECUENCIAS ESPECIFICAS PARA GENERAR ESTABILIDAD Y APERTURA EN LA ZONA SUPERIOR DE TU TRONCO. BIENVENIDA AL VIAJE HACIA LAS EXTENSIONES HACIA ATRAS

Bienvenida/o a este plan de acondicionamiento para tus hombros-escápulas.

Durante los más de 11 años que llevamos impartiendo sesiones de yoga y acompañamiento a personas, muchas de las grandes dificultades que se observan en la gran mayoría de nuestros alumnos es la falta de estabilidad y/o fortaleza en hombros (y tronco superior en general). Esta falta de consciencia hace que muchas personas padezcan una gran variedad de patologías, disfunciones, alteraciones de todo tipo y dolencias de todo tipo. El bloqueo en toda esta parte superior está relacionado también a patrones mentales y emocionales que afectan a la persona en su totalidad.

La mayor parte de nuestra sociedad debido a todos los hábitos y patrones posturales tiende a perder la facultad de extender su espina dorsal, especialmente suele haber pérdida de movilidad en la cintura escapular y torácica.

Las dificultades y falta de consciencia en este área no solo afectan a la totalidad de la persona en su día a día, sino que también le afecta en la práctica de yoga, dificultando muchas de las posturas, especialmente las extensiones. Por lo tanto, si es tu caso, es esencial que saques unos minutos al día para trabajar en acondicionamiento paralelo y complementario a tu Sadhana, a tu práctica espiritual. Comprueba por ti mismo/a que con el trabajo físico específico sobre los áreas que más te cuestan o que requieren tu atención, te ayudan a sostener una más duradera, saludable y placentera práctica espiritual. Hay más energía hay más vitalidad y mejor estado emocional.

Por ello, con este plan específico y sencillo pretendo abrir un poco de luz y comprensión a este área. Espero pueda ayudarte a ir poco a poco abriendo todos aquellos lugares que tienen poco espacio y componer un patrón corporal más equilibrado y beneficioso para tu cuerpo y mente.

Observarás que este plan de acondicionamiento está desglosado en 2 partes: una para la fortaleza y otra para la flexibilidad-apertura (hacia urdva dhanurasana). Por favor, comienza sin prisa en la primera sección que se propone y realiza con continuidad las secuencias que se proponen. Para que puedas progresar en las extensiones de espalda con salud, necesitas una cintura escapular estable (lo suficientemente fuerte) para poder sostener la apertura de la extensión.

Selecciona 3 o 4 prácticas que sean accesibles para ti y practícalas con continuidad. Es preferible practicar todos los días10 o 15 minutos que un solo día a la semana 2 horas. Está demostrado que el cuerpo se adapta mejor con la continuidad.

Con este programa, tendrás acceso al documento (pdf), en el cual con la descripción de cada una de las secuencias se acompañan LINKS con las demostraciones (videos) en directo para describir mejor la secuencia.

Los documentos (microprácticas) podrás descargarlos para profundizar a tu ritmo offline.

PARA QUIEN ES ESTE CURSO

• Recomendado para todos los niveles, hayan practicado yoga previamente o no.
• Cualquier persona que desee generar fortaleza y estabilidad en tronco superior y hombros.

QUE APRENDERAS DURANTE ESTE CURSO:

• Practicas eficientes para ayudar a la salud de tu cuerpo y tu mente. Tu cuerpo y tu mente están conectados. Cuanto mejor te sientas en el cuerpo, mejor estárás en tu mente.
• Aprenderás practicas esenciales que te cambiarán tu manera de relacionarte con el asana. Si mantienes constancia notarás cambios en poco tiempo.
• Desarrollarás secuencias especificas y recomendaciones. Con ello podrás profundizar conscientemente en una o varias secuencias para ayudar a tu equilibrio y fortaleza por igual.

INFORMACION ESENCIAL Y RECOMENDACIONES

1. El yoga no es solo postura. Indaga en meditación y en técnicas de respiración también (pranayama). Indaga en los principios de yoga YAMAS Y NIYAMAS, y en el trabajo de JÑANA YOGA. Puedes consultar los articulos del blog de la web www.amaraomyoga.com para ampliar tu conocimiento de la practica.
2. No traspases tus limites físicos. Esfuerzo si, sobreesfuerzo no. Mejor aumenta la frecuencia de tu práctica más que la intensidad. Mejor 4 dias a la semana descansando 1 o 2 que 2 dias a la semana dándolo todo.
3. Orden recomendado: Meditación / Yogasana (postura-series) / Pranayama /Relajación ( o yoga nidra)
4. El objetivo primordial de la práctica es llevar al cuerpo y a la mente a estados de meditación. Medita por lo menos 10 minutos al dia, minimo. Puedes utilizar mantras o las técnicas que se muestran en esta plataforma.
5. Si eres mujer y tienes muchos dolores durante tu periodo no realices práctica de yogasana durante los 1-2 primeros días (mejor ir a pasear o hacer estiramientos intuitivos muy agradables, sin contraer el abdomen), el tercer día comienza con badha konasana / upavista konasana/ savasana )
6. Si vienes de una experiencia traumática o de mucho dolor o intensidad emocional, te recomendamos comenzar primero por las prácticas restaurativas que hay en la SUSCRIPCION MENSUAL DE ESTA PLATAFORMA y progresivamente ir conectando con técnica de pranayama (respiracion) y asanas sencillos y accesibles. En respiración para estos casos es recomendable alargar la exhalación durante la práctica de asana y la respiración diafragmática abdominal.
7. Si eres hombre y has adquirido patrones competitivos o de contención emocional, procura no tomarte esta práctica como un modo de continuar con la competición, resistencias y contención que has desarrollado con los años. Esta es una oportunidad para abrirte a nuevas experiencias y a generar neuroplasticidad, resiliencia y transformación en tu cuerpo, mente y emociones. Practica la compasión y el amor por ti mismo. Respira con desapego. Para indagar más en estos aspectos de actitud te recomendamos contar todos los articulos de nuestro blog.

Para cualquier consulta de tipo individual no dudes en escribir a [email protected]